Twoja dieta nie działa? Poznaj 5 powodów

Przez ostatnie kilka tygodni wkładałeś ogrom wysiłku, aby zrzucić kilka kilogramów, ale twoja waga nadal stoi w miejscu? Nie zniechęcaj się! Poznaj 5 zaskakujących powodów, przez które twoja dieta nie działa lub nie przynosi oczekiwanych efektów. Sprawdź fakty przygotowane przez dietetyka Body Chief i wróć na właściwe tory!

Przeczytaj także: Dieta odchudzająca - od czego zacząć się odchudzać?

1. Zły dobór kaloryczności diety

Nieprawidłowo zbilansowana dieta stanowi jeden z najczęstszych powodów nieskuteczności odchudzania. Wielu ludzi popełnia podstawowy błąd, spożywając ilość kalorii dziennie nieproporcjonalną do swoich celów. By schudnąć, należy przejść na deficyt kaloryczny, by przytyć - na nadwyżkę. Być może będziesz musiał zwiększyć liczbę przyjmowanych kalorii, aby podkręcić metabolizm. Przykładowo: Jeżeli Twój organizm potrzebuje 1500 kalorii dziennie, a Ty chcesz utrzymać wagę to gdy spożywasz poniżej 1200 kalorii dziennie, nie tylko nie jesz wystarczająco dużo, aby uzyskać wszystkie składniki odżywcze, ale twoje ciało spowalnia metabolizm, aby utrzymać cenne kalorie. Ponadto, jeśli pominiesz posiłki, aby schudnąć, twoje ciało może stracić zdolność do odczuwania sytości. Ewolucja zaprojektowała nasze ciała tak, aby opierały się głodowi, a nie stołowi bufetowemu. Jeśli pominiesz śniadanie, ciało przyjmuje, że jedzenie się kończy. Potrzebujesz porannego posiłku, aby twoje ciało „poczuło”, że może bezpiecznie spalać kalorie. Wybór odpowiedniej diety pod względem kaloryczności jest kluczowy dla osiągnięcia zamierzonych efektów.

2. Jesz za dużo

Spalenie 300 kalorii podczas treningu jest powodem do radości, ale nagradzanie się po ćwiczeniach wysokokaloryczną przekąską nie pomaga w utracie wagi. Często zdarza się, że przeceniamy ilość spalonych kalorii i nieświadomie rekompensujemy je poprzez zbyt obfite posiłki. Ważne jest świadome podejście do kontroli spożywanych kalorii i zwracanie uwagi na jakość spożywanego pożywienia, aby zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze.

3. Pijesz napoje light i bez cukru

Badania sugerują, że napoje dietetyczne mogą wpływać negatywnie na proces odchudzania. Sztuczne słodziki obecne w tego typu napojach mogą zwiększać poziom insuliny i nasilać uczucie głodu, co może przyczynić się do przechowywania nadmiaru kalorii w postaci tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo, fałszywe słodziki mogą nie tłumić pragnienia tak skutecznie jak napoje zawierające naturalny cukier. Więc nawet po wypiciu dwóch dietetycznych coli, wciąż możesz mieć ochotę na batonika.

4. Brak motywacji i wsparcia ze strony przyjaciół?

Czy wiesz, że Twoje szanse na nadwagę lub otyłość wzrastają o pół procenta z każdym otyłym przyjacielem, a na otyłość są podwójne dla wszystkich czterech otyłych znajomych?

Nawet jeśli ten przyjaciel żyje tysiące kilometrów dalej, twoje szanse na przybranie na wadze nadal rosną, zgodnie z badaniem New England Journal of Medicine.

Wynika to z tego, że twoje postrzeganie nadwagi zmienia się – akceptujesz bycie otyłym, ponieważ taka osoba jest przyjacielem. (Co ciekawe – otyły sąsiad, którego nie znasz osobiście, nie zwiększa ryzyka.) Ale nie musisz rezygnować z przyjaciół, aby schudnąć! Jeśli weźmiesz udział we wspólnych ćwiczeniach, możesz miło spędzić czas i spalić kalorie. Badania Oxfordu pokazują, że ćwiczenie z przyjaciółmi jako zespołem może sprawić, że mimo niechęci do ruchu, sprawi więcej przyjemności. Odpowiadziane są za to hormony - te same, które uwalniane są podczas spotkań ze znajomymi. Endorfiny, również pomagają stłumić ból i dyskomfort. A gdy przyjaciel zacznie tracić na wadze, masz większą szansę na schudnięcie (mechanizmy działają w obie strony).

5. Nie jesz węglowodanów ani tłuszczy

Eliminacja całych grup produktów spożywczych, takich jak węglowodany czy tłuszcze, może prowadzić do niedoboru niezbędnych składników odżywczych oraz zmniejszenia poziomu energii. Badania wskazały, że dieta odchudzająca uboga w wapń i witaminę C wpływała na odkładanie się tłuszczu na brzuchu. Sztuką jest zróżnicowana dieta, która zawiera zdrowe tłuszcze i dobre węglowodany, takie jak owoce. Przecież powodem, przez który diety niskowęglowodanowe mają rezultat odwrotny do zamierzonego, jest to, że dla ogromnej liczby ludzi nie są one trwałe w dłuższej perspektywie.

Podsumowując, skuteczna dieta wymaga przemyślanego podejścia, uwzględniającego indywidualne potrzeby organizmu oraz wspierającego utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. Warto również pamiętać, że proces odchudzania wymaga czasu i cierpliwości, dlatego warto być konsekwentnym i nie zniechęcać się przy pierwszych trudnościach.