Jak zdrowo przytyć? Rady dla tych, co nie chcą się odchudzać
Kiedy myślisz o diecie lub zdrowym odżywianiu, może Ci się kojarzyć głównie z odchudzaniem. Niemniej jednak, dieta odgrywa istotną rolę także dla tych, którzy pragną zwiększyć masę ciała. Tak, istnieją osoby, które chcą przytyć i osiągnąć zdrową wagę. Czy jesteś jedną z nich?
Jeśli zdrowe przybranie na wadze sprawia Ci trudność, poniżej znajdziesz wskazówki od dietetyków, jak osiągnąć ten cel. Ważne jest, abyś zdawał sobie sprawę, że zdrowy przyrost masy ciała nie polega na jedzeniu dużej ilości słodyczy, cukru lub fast foodów. Istnieje zdrowszy sposób!
Przeczytaj również: jak zdrowo przytyć? Dieta wysokokaloryczne na niedowagę
Najważniejszy jest bilans kaloryczny!
Pierwszym krokiem w drodze do zwiększenia masy jest osiągnięcie nadwyżki energetycznej poprzez spożywanie większej ilości kalorii. Jednakże, aby to osiągnąć, Twój organizm musi potrzebować dodatkowej energii w formie spożywanych posiłków. Jeśli spalasz więcej kalorii, niż spożywasz, nie będziesz w stanie zwiększyć masy ciała.
Z pomocą w obliczeniu odpowiedniej kaloryczności diety przychodzą różnego typu kalkulatory lub dietetyk. W przypadku osoby aktywnej fizycznie ta wartość kaloryczna może być całkiem spora. W związku z tym trzeba być przygotowanym na to, że zwiększą się objętości porcji i/lub częstotliwość posiłków.
Jeśli potrzebujesz wysokich wartości energetycznych sprawdź dietę pudełkową dla sportowców od Body Chief. Dieta dostępna jest w 3 wariantach kalorycznych: 2500 kcal, 3000 kcal oraz 4000 kcal.
Sprawdź menu w diecie Sport na najbliższy tydzień!
Małe posiłki, dużo energii
Zwiększenie objętości i wielkości posiłków może być problematyczne. Szczególnie jeśli uprawiasz sport i w konkretnych momentach dnia chcesz unikać obciążenia żołądka.
Aby ułatwić sobie zwiększenie ilości spożywanych kalorii, warto wybierać produkty o wysokiej gęstości energetycznej, takie jak orzechy (w tym masło orzechowe – wybieraj to, które zawiera 100% orzechów), suszone owoce, pestki czy niektóre owoce, np. banany i awokado. Koktajle mogą być również dobrym rozwiązaniem, pozwalając spożyć dużą ilość składników odżywczych przy niewielkiej objętości posiłku.
Środki specjalne – odżywki
Jeśli wciąż masz problem z dostarczeniem sobie odpowiedniej ilości energii i podejmujesz się aktywności fizycznej możesz skorzystać z pewnych udogodnień. Odżywki białkowe, żele energetyczne, napoje izotoniczne – dostarczą zarówno energii jak i kalorii.
Kojarzą się z bardzo przetworzoną i „chemiczną” żywnością i często, niestety, lista dodatków jest bardzo długa i nie zawsze uzasadniona. Producenci widzą jednak potrzeby konsumentów unikających zbędnych dodatków w żywności i coraz częściej oferują produkty z krótkim, prostym składem.
Chcesz przytyć? Unikaj „zapychaczy”
O ile osobom odchudzającym często radzi się zwiększać liczbę niskokalorycznej żywności kosztem wysokoenergetycznych produktów, o tyle w tym przypadku zasady działania są zupełnie inne.
Absolutnie nie chodzi o to, by nagle zacząć unikać warzyw. Jednak miska sałaty jako forma obiadu niekoniecznie będzie dobrym rozwiązaniem. Podobnie z piciem napoi i innych płynów przed posiłkiem, bo potrafią zmniejszać ochotę na zaplanowane danie.
Produkty „light” też zdecydowanie nie są najlepszym wyborem – spokojnie można pozwolić sobie na jogurt o standardowej czy nawet podwyższonej ilości tłuszczu ze względu na jego typ (na przykład grecki).
Jeżeli posiadasz więcej pytań, zachęcamy do skorzystania z bezpłatnych porad z naszymi dietetykami za pomocą formularza kontaktowego lub telefonicznie.
Dieta pudełkowa Body Chief - z nami dieta to przyjemność
Body Chief to jeden z największych cateringów dietetycznych w Polsce. Każdego dnia dostarczamy torby pełne dietetycznych dań do ponad 1000 miejscowości. Sprawdź naszą ofertę i dołącz do tysięcy zadowolonych klientów.