wróć do listy aktualności
data.title
5/28/2024 Porady

Dieta oczyszczająca jelita - jadłospis i zasady. Jak oczyścić jelita?

Wiele osób zastanawia się, czy istnieje skuteczna dieta oczyszczająca jelita. W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na pytania czym tak właściwie jest oczyszczanie jelit, czy istnieje dieta oczyszczająca jelita ze złogów, jakie są na to sposoby oraz podamy przykładowy trzydniowy jadłospis usprawniający pracę jelit.

  • Spis treści:
  • Dieta oczyszczająca jelita – co to takiego?
  • Wskazania do stosowania diety oczyszczającej jelita
  • Co jeść (jakie produkty) na diecie oczyszczającej jelita?
  • Inne sposoby na oczyszczanie jelit
  • Dieta oczyszczająca jelita – trzydniowy jadłospis
  • Podsumowanie

Przeczytaj również: Dieta przy jelicie drażliwym

Dieta oczyszczająca jelita – co to takiego?

Z założenia dieta oczyszczająca jelita to taka, która pozwoli polepszyć metabolizm i oczyścić organizm ze „złogów”. Można spotkać się także z nazwami: dieta przeczyszczająca, jednodniowa dieta oczyszczająca jelita czy detoks jelit. Nie ma jednego skutecznego sposobu na to, aby natychmiastowo oczyścić swoje jelita. Z medycznego punktu widzenia nie istnieje coś takiego jak „oczyszczanie jelit” w domu bez użycia specjalistycznych technik i sprzętu. Pod tym pojęciem kryje się najczęściej poprawienie ich perystaltyki i uregulowanie procesu wypróżniania, które zaniedbane mogą doprowadzić do nieprzyjemnych dolegliwości. Istnieją jednak medyczne metody oczyszczające jelita z zalegających treści, jednak muszą zostać one wykonane przez lekarza, by były bezpieczne.

Wskazania do stosowania diety oczyszczającej jelita

Często podczas długich okresów nieprawidłowego żywienia, czy spożywania sporych ilości przetworzonej żywności, posiłków ciężkostrawnych czy dań typu fast food pojawiają się różnego rodzaju problemy z układem trawiennym. Niekorzystny wpływ na układ pokarmowy mogą mieć również zbyt duże porcje posiłków i szybkie jedzenie w stresie, mogące prowadzić do poważnych problemów z żołądkiem (np. wrzodów), dwunastnicą czy wątrobą. Najczęściej wymieniane objawy związane z trawieniem to zaparcia, wzdęcia, bóle brzucha, nudności czy kolki. Jeśli tego rodzaju objawy występują często, należy skonsultować się z lekarzem w celu wykluczenia chorób, natomiast w przypadku sporadycznych dolegliwości, warto przyjrzeć się bliżej żywieniu, stylowi życia i zastosować naturalne metody usprawniające działanie układu pokarmowego.

Co jeść na diecie oczyszczającej jelita? Co tak naprawdę może wspomóc pracę jelit?

  • O czym pamiętać, aby na stałe utrzymać jelita w dobrym stanie:
  • 1. Odpowiednia dieta - zwiększ spożycie błonnika pokarmowego, co spowoduje wzrost objętości stolca i przyspiesza pasaż jelitowy. Spożywaj warzywa i owoce w ilości minimum 400 g dziennie. Warzywa jedz jak najczęściej, dodawaj je do większości posiłków w ciągu dnia (nie zapominaj o kiszonkach). Owoce są także cennym źródłem błonnika pokarmowego, najczęściej wybieraj te surowe ze skórką, gdyż posiadają one najwięcej wartości odżywczych. Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe, tj. pieczywo razowe, graham, kasze gruboziarniste, naturalne płatki zbożowe, makarony razowe, ryż brązowy.
  • 2. Nawodnienie - pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu. Zlecane jest spożywanie ok. 2,5 litra płynów dziennie. Jako główne źródło płynów w ciągu dnia warto wybierać wodę mineralną. Warto również sięgać po rożnego rodzaju napary, które mogą wpływać łagodząco na układ pokarmowy. Wśród nich wymienić można przede wszystkim rumianek, miętę, koper włoski i szałwię (wszystkie wykazują działanie rozkurczowe). Rumianek działa rozluźniająco zwłaszcza na mięśnie gładkie jelita cienkiego. Dzięki jego działaniu pokarm szybciej dociera do jelita grubego, a jednocześnie gazy są dużo sprawniej wydalane.
  • 3. Aktywność fizyczna – wprowadź regularny ruch, który pozwoli pobudzić perystaltykę jelit. Aby odczuć pozytywną zmianę, wystarczy podjęcie nawet niewielkich kroków. Kluczowa jest regularność, warto również zwiększać spontaniczną aktywność w ciągu dnia.

Jeśli odpowiednia dieta i nawodnienie oraz zwiększenie aktywności fizycznej nie pomagają warto skonsultować się z lekarzem w celu wykluczenia różnego rodzaju chorób mających wpływ na złe samopoczucie i negatywnie wpływających na jelita.

Inne sposoby na oczyszczanie jelit

  • Istnieje wiele praktyk, po które sięgają ludzie, aby dokonać szybkiego oczyszczania jelit. W Internecie coraz częściej można spotkać się z różnymi specyficznymi działaniami, mającymi na celu oczyszczenie organizmu. Nalżą do nich między innymi:
  • Hydrokolonoterapia - polega na wprowadzeniu do jelita grubego wody pod ciśnieniem. Nieumiejętnie wykonany zabieg może doprowadzić do zaburzeń wodno-elektrolitowych, uszkodzenia jelit i w efekcie poważnych infekcji. Jedyną osobą, która powinna przeprowadzać taki zabieg jest lekarz.
  • Lewatywa - zabiegiem medyczny, którego celem jest usunięcie z jelita grubego zalegających mas kałowych i resztek pokarmowych. Nie powinno się samodzielnie wykonywać lewatywy. Jej stosowanie ma uzasadnienie wyłącznie w określonych przypadkach, przede wszystkim przed operacjami lub kolonoskopią. Lewatywa wykonywana regularnie bez wskazań lekarskich wypłukuje z organizmu wartościową florę bakteryjną, prowadzi do stopniowego osłabienia naturalnych procesów oczyszczania się organizmu oraz powoduje trwałe zaburzenia perystaltyki jelit.

Dieta oczyszczająca jelita – trzydniowy jadłospis

Dzień 1

  • Śniadanie – Owsianka z borówkami
  • II Śniadanie – Grahamka z serkiem wiejskim i słupkami marchewki
  • Obiad – Kasza jęczmienna z jajkiem sadzonym i surówką z kiszonej kapusty
  • Kolacja – Naleśniki pełnoziarniste z humusem i czerwoną papryką

Dzień 2

  • Śniadanie – Bułka razowa z twarożkiem, rzodkiewką i rukolą
  • II Śniadanie – Koktajl z kefirem, siemieniem lnianym i truskawkami
  • Obiad – Makaron pełnoziarnisty z brokułem, kurczakiem i sosem czosnkowym
  • Kolacja – Sałatka z komosą ryżową, ogórkiem i pieczoną ciecierzycą

Dzień 3

  • Śniadanie – Jogurt naturalny z domową granolą i malinami
  • II Śniadanie – Zupa krem z zielonego groszku
  • Obiad – Risotto curry z indykiem i kalafiorem
  • Kolacja – Chleb żytni z pastą z białej fasoli i ogórkiem kiszonym

Pamiętaj również aby zadbać o odpowiednie nawodnienie. Podstawą powinna być woda, natomiast możesz także włączyć napary bez cukru tj. rumianek, miętę, czy szałwię.

Podsumowanie

Aby usprawnić pracę jelit warto zadbać o odpowiednią dietę i wprowadzić do jadłospisu m.in. produkty bogate w błonnik pokarmowy, zwrócić uwagę na odpowiednie nawodnienie i włączyć aktywność fizyczną. Nie warto eksperymentować z dietami, które mogą negatywnie wpłynąć na pracę przewodu pokarmowego. Jeżeli od dłuższego czasu towarzyszą Ci dolegliwości związane z nieprawidłową pracą jelit warto skonsultować się z lekarzem.

Jeśli masz dodatkowe pytania zachęcamy do kontaktu z dietetykiem Body Chief pod numerem telefonu +48 601 444 466 lub adresem e-mail [email protected]