Nowy rok to doskonały moment na wprowadzenie zmian w życiu, a jednym z najczęstszych postanowień jest poprawa zdrowia poprzez lepsze odżywianie. Chociaż decyzja o wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych często bywa pełna entuzjazmu, utrzymanie motywacji i konsekwencja w dążeniu do celu nie zawsze są łatwe. Wiele osób sporządza listę celów na nowy rok, natomiast często porzuca ich realizację już po kilku tygodniach. Aby noworoczne postanowienia dietetyczne miały realną szansę na sukces warto podejść do nich w sposób przemyślany i zaplanowany. W tym artykule przedstawimy praktyczne porady dotyczące realizacji celów żywieniowych i podpowiemy jak skutecznie zaplanować wprowadzenie zmian, aby zostały z nami na dłużej. Przedstawimy najczęstsze przyczyny porzucania postanowień noworocznych i odpowiemy na pytanie dlaczego warto poświęcić czas na zaplanowanie zdrowej diety na nowy rok.
Przeczytaj również: Detoks po Świętach - jak wrócić do formy po grudniowym objadaniu się?
Większość celów noworocznych jest skazana na niepowodzenie już na samym początku. Wynika to z faktu, że stawiamy przed sobą nierealne wyzwania, którym ciężko sprostać. Aby uniknąć tej sytuacji, warto poświęcić czas na zaplanowanie zdrowej diety na nowy rok, tak aby nie powodowała frustracji, a jej założenia były możliwe do zrealizowania. Poniżej pokażemy ci jak zaplanować noworoczne postanowienia, aby ich realizacja była jak najbardziej realna. Od czego warto zatem zacząć wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych?
Ustalenie konkretnych i mierzalnych celów jest bardzo istotne w drodze do ich realizacji. Źle wyznaczony cel może utrudniać jego realizację. Zbyt wysoko postawiona poprzeczka, może powodować presję i frustrację, gdy pojawią się gorsze dni. Często chcemy wprowadzić w jednym momencie wiele zmian, co nie jest najlepszym pomysłem. Warto skupić się na początku na jednej rzeczy i z biegiem czasu dorzucać kolejne. Wprowadzenie nowych nawyków może okazać się na początku trudne. Dlatego istotne jest, żeby nie stawiać sobie nierealnych celów, gdyż jest większa szansa na ich porzucenie.
Sposobem, który warto znać jest metoda SMART oznaczająca to, że cel powinien być:
Oceń swoją aktualną dietę i zdecyduj gdzie można wprowadzić zmiany. Lepiej skorygować aktualny sposób żywienia, niż całkowicie przewrócić do góry nogami swoje nawyki żywieniowe. Jeżeli przykładowo zauważysz, że najwięcej słodyczy jesz wieczorem to przeanalizuj z czego może to wynikać, a następnie zaplanuj jakie kroki możesz podjąć, aby to zmienić. Może okazać się, że podjadasz nie ze względu na głód ale np. nudę lub stres.
Istotne jest wprowadzenie zmian krok po kroku, aby nie stracić motywacji już na początku. Jeżeli przykładowo chcesz jeść więcej warzyw w ciągu dnia, postaraj się je wprowadzać stopniowo do posiłków, które spożywasz na co dzień np. jako dodatek do kanapek. Stwórz tygodniowy spis posiłków, w którym uwzględnisz zmiany. Pozwoli ci to monitorowanie i ewentualne korygowanie swojego planu.
Pomocne może okazać się także wsparcie bliskich osób, aby utrzymać motywację na odpowiednim poziomie. Sposobem może być znalezienie partnera do wspólnych działań np. przyjaciółki czy siostry. Warto także rozważyć skorzystanie z aplikacji, wspierających kontrolę diety i aktywności fizycznej, które często są darmowe.
Często podczas odchudzania dopadają nas chwile słabości. Jak sobie z nimi radzić, bądź co robić, aby było ich mniej? Oto kilka sposobów, które możesz zastosować w codziennej diecie, aby uniknąć takich chwil.
Catering dietetyczny to doskonałe rozwiązanie, szczególnie jeśli planujemy zacząć dbać o zdrowe odżywianie od nowego roku. Oto najważniejsze zalety tego rozwiązania:
Dzięki cateringowi dietetycznemu, rozpoczęcie zdrowej diety staje się łatwiejsze i bardziej efektywne, a my możemy skupić się na realizacji swoich celów zdrowotnych. Catering dietetyczny Body Chief to doskonały sposób na realizację postanowień noworocznych związanych ze zdrowym odżywianiem. Zachęcamy do zapoznania się z naszymi dietami na stronie internetowej i wybierz coś dla siebie - sprawdź nasze diety.
W raie problemów z doborem diety, bądź kaloryczności zachęcamy do kontaktu z dietetykiem Body Chief pod numerem telefonu +48 601 444 466 lub adresem e-mail [email protected]. Dietetyk odpowie także na wszystkie nurtujące Cię pytania.
Poniżej przedstawimy Ci przykładowy plan realizacji noworocznych postanowień z dietą pudełkową:
Tydzień 1 – Analiza potrzeb, wybór cateringu, dobór odpowiedniej diety i kaloryczności dostosowanych do celów – konsultacja z Dietetykiem Body Chief, sporządzenie pomiarów ciała, zamówienie diety
Pierwszy tydzień to czas na przygotowanie i określenie naszych oczekiwań. Ważne jest, aby zastanowić się jakie cele chcemy osiągnąć np. redukcja masy ciała, poprawa kondycji, czy przyrost masy oraz jaką dietę chcielibyśmy zastosować np. wegetariańską bądź wysokobiałkową. Sprawdź naszą ofertę oraz dostepne menu.
Tydzień 2 – Wdrażanie rutyny z codziennym korzystaniem z cateringu dietetycznego Body Chief, przystosowanie się do odpowiednich pór spożywania posiłków, ocena samopoczucia
W drugim tygodniu rozpoczynamy realizację planu, przechodzimy do konkretnego stosowania diety i wdrażania nowej rutyny żywieniowej. Jeśli od razu ustalisz sobie godziny spożywania posiłków, łatwiej stanie się to twoim nawykiem i częścią dnia. Pomoże to utrzymać poziom energii na odpowiednim poziomie. Zwróć uwagę na zmiany zachodzące w organizmie. Sprawdź, czy dieta odpowiada twoim oczekiwaniom.
Miesiąc 1 – Monitorowanie efektów, utrwalanie nawyków, ewentualne modyfikacje kaloryczności i rodzaju diety
Sprawdź, czy sukcesywnie realizujesz swoje cele. Zważ się, wykonaj pomiary obwodów i oceń ogólny stan zdrowia. Na tym etapie nawyki żywieniowe powinny już stawać się częścią twojego życia. Regularne spożywanie posiłków powinno być naturalne. Jeśli zauważysz, ze Twoje cele zmieniają, bądź pojawiają się nowe potrzeby lub modyfikacje ( np. dodatkowe treningi) skonsultuj się z dietetykiem, aby ponownie dostosować odpowiednią dietę do wymagań.
Zdrowe odżywianie to inwestycja w przyszłość, która przynosi korzyści długoterminowo. Regularne wybieranie odpowiednich produktów i posiłków wpływa pozytywnie na samopoczucie. Prawidłowa dieta pomaga także w profilaktyce wielu chorób, a także opóźnia procesy starzenia. Kluczowe jest, aby zdrowe odżywianie traktować jako stały element stylu życia, a nie chwilową modę- przyniesie to pozytywne efekty w przyszłości.
Warto pamiętać o rozwiązaniach, które ułatwią utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych np. catering dietetyczny. Dzięki dostosowanej do indywidualnych potrzeb i celów diecie o wiele łatwiej będzie Ci trzymać się odpowiedniej ścieżki, aby zadbać o swoje zdrowie. Dodatkowo catering pomoże oszczędzić czas i wyeliminuje konieczność codziennego planowania posiłków i robienia zakupów. To wygodne rozwiązanie, które wspiera zdrowe odżywianie gwarantując zbilansowaną i pełnowartościową dietę każdego dnia.
Zacznij już dziś – Twój sukces zależy od dobrze zaplanowanego startu!