wróć do listy aktualności
data.title
27-12-2024 Porady

Noworoczne postanowienia dietetyczne - jak skutecznie zaplanować zdrowe odżywianie?

Nowy rok to doskonały moment na wprowadzenie zmian w życiu, a jednym z najczęstszych postanowień jest poprawa zdrowia poprzez lepsze odżywianie. Chociaż decyzja o wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych często bywa pełna entuzjazmu, utrzymanie motywacji i konsekwencja w dążeniu do celu nie zawsze są łatwe. Wiele osób sporządza listę celów na nowy rok, natomiast często porzuca ich realizację już po kilku tygodniach. Aby noworoczne postanowienia dietetyczne miały realną szansę na sukces warto podejść do nich w sposób przemyślany i zaplanowany. W tym artykule przedstawimy praktyczne porady dotyczące realizacji celów żywieniowych i podpowiemy jak skutecznie zaplanować wprowadzenie zmian, aby zostały z nami na dłużej. Przedstawimy najczęstsze przyczyny porzucania postanowień noworocznych i odpowiemy na pytanie dlaczego warto poświęcić czas na zaplanowanie zdrowej diety na nowy rok.

  • Spis treści:
  • Planowanie noworocznych zmian w diecie – od czego zacząć?
  • Jak utrzymać motywację do zdrowego odżywiania?
  • Catering dietetyczny jako pomoc w realizacji celów
  • Przykładowy plan realizacji noworocznych postanowień z dietą pudełkową
  • Podsumowanie

Przeczytaj również: Detoks po Świętach - jak wrócić do formy po grudniowym objadaniu się?

Planowanie noworocznych zmian w diecie – od czego zacząć?

Większość celów noworocznych jest skazana na niepowodzenie już na samym początku. Wynika to z faktu, że stawiamy przed sobą nierealne wyzwania, którym ciężko sprostać. Aby uniknąć tej sytuacji, warto poświęcić czas na zaplanowanie zdrowej diety na nowy rok, tak aby nie powodowała frustracji, a jej założenia były możliwe do zrealizowania. Poniżej pokażemy ci jak zaplanować noworoczne postanowienia, aby ich realizacja była jak najbardziej realna. Od czego warto zatem zacząć wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych?

1) Wyznaczanie realistycznych celów dietetycznych

Ustalenie konkretnych i mierzalnych celów jest bardzo istotne w drodze do ich realizacji. Źle wyznaczony cel może utrudniać jego realizację. Zbyt wysoko postawiona poprzeczka, może powodować presję i frustrację, gdy pojawią się gorsze dni. Często chcemy wprowadzić w jednym momencie wiele zmian, co nie jest najlepszym pomysłem. Warto skupić się na początku na jednej rzeczy i z biegiem czasu dorzucać kolejne. Wprowadzenie nowych nawyków może okazać się na początku trudne. Dlatego istotne jest, żeby nie stawiać sobie nierealnych celów, gdyż jest większa szansa na ich porzucenie.

Sposobem, który warto znać jest metoda SMART oznaczająca to, że cel powinien być:

  • S – sprecyzowany. Jasno określa, jaki efekt finalnie chcesz uzyskać np. „chcę ograniczyć ilość mięsa w diecie”.
  • M – mierzalny. Cel mierzalny daje możliwość monitorowania postępów w czasie jego realizacji. Swoje postanowienia warto wzbogacić o konkretne wartości np. „chcę zmniejszyć ilość spożytego mięsa do jednego razu w tygodniu”.
  • A – atrakcyjny. Zanim sformułujesz cel, zastanów się jaka jest twoja motywacja do działania. Atrakcyjny cel to taki, który daje wymierne korzyści z jego realizacji. Jest to istotne w momencie kiedy początkowy entuzjazm opadnie. Przykładowo, „chcę ograniczyć ilość mięsa w diecie aby poprawić swoje samopoczucie i parametry zdrowotne”.
  • R – realny. Postaw sobie cel, który jest możliwy do osiągnięcia. Bardzo trudne jest ograniczenie spożycia mięsa praktycznie do zera w ciągu kilku dni, jeżeli spożywasz je codziennie. Zamiast tego, zaplanuj sobie, że co tydzień będziesz wprowadzał jeden wegetariański posiłek zamiast mięsnego do swojego menu.
  • T – określony w czasie. Określ konkretne daty, w których chcesz osiągnąć swój cel. Zgodnie z tym, że ma być on realny, ustal czas w jakim chcesz go zrealizować np. 3 miesiące.

2) Zrozumienie swoich potrzeb i nawyków

Oceń swoją aktualną dietę i zdecyduj gdzie można wprowadzić zmiany. Lepiej skorygować aktualny sposób żywienia, niż całkowicie przewrócić do góry nogami swoje nawyki żywieniowe. Jeżeli przykładowo zauważysz, że najwięcej słodyczy jesz wieczorem to przeanalizuj z czego może to wynikać, a następnie zaplanuj jakie kroki możesz podjąć, aby to zmienić. Może okazać się, że podjadasz nie ze względu na głód ale np. nudę lub stres.

3) Planowanie zdrowego odżywiania krok po kroku

Istotne jest wprowadzenie zmian krok po kroku, aby nie stracić motywacji już na początku. Jeżeli przykładowo chcesz jeść więcej warzyw w ciągu dnia, postaraj się je wprowadzać stopniowo do posiłków, które spożywasz na co dzień np. jako dodatek do kanapek. Stwórz tygodniowy spis posiłków, w którym uwzględnisz zmiany. Pozwoli ci to monitorowanie i ewentualne korygowanie swojego planu.

4) Wsparcie psychologiczne i motywacja

Pomocne może okazać się także wsparcie bliskich osób, aby utrzymać motywację na odpowiednim poziomie. Sposobem może być znalezienie partnera do wspólnych działań np. przyjaciółki czy siostry. Warto także rozważyć skorzystanie z aplikacji, wspierających kontrolę diety i aktywności fizycznej, które często są darmowe.

Jak utrzymać motywację do zdrowego odżywiania?

Często podczas odchudzania dopadają nas chwile słabości. Jak sobie z nimi radzić, bądź co robić, aby było ich mniej? Oto kilka sposobów, które możesz zastosować w codziennej diecie, aby uniknąć takich chwil.

  • Zasada 80/20 w diecie – wskazuje ona, że 80% naszego jadłospisu powinny stanowić produkty o wysokiej jakości i niskim stopniu przetworzenia. Pozostałe 20% to natomiast żywność rekreacyjna. Dieta 80/20 sprawia, że nie trzeba rezygnować z ulubionych produktów. Tym samym łatwiej utrzymać nam nawyki żywieniowe.
  • Celebracja sukcesów – nie zapominaj świętować swoich sukcesów. Każda zmiana na lepsze, każdy dzień, kiedy trzymasz się swoich postanowień, zasługuje na pochwałę. Celebracja to ważny element utrzymania motywacji. Staraj się nie stawiać na nagrody, które będą jedzeniem. Może wieczorne wyjście do kina?
  • Drobne zmiany prowadzą do wielkich rezultatów. Zacznij od małych kroków i nie poddawaj się. Nie chodzi tylko o chwilowe zrezygnowanie z niezdrowych produktów, ale o trwałą zmianę nawyków żywieniowych. Twoje ciało zacznie reagować na pozytywne zmiany w diecie – poprawi się twoja kondycja, nastrój, a nawet wygląd skóry czy włosów.

Catering dietetyczny jako pomoc w realizacji celów

Catering dietetyczny to doskonałe rozwiązanie, szczególnie jeśli planujemy zacząć dbać o zdrowe odżywianie od nowego roku. Oto najważniejsze zalety tego rozwiązania:

  • Wygoda i oszczędność czasu – Catering dietetyczny dostarcza gotowe, zbilansowane posiłki prosto pod drzwi, co eliminuje konieczność gotowania, planowania zakupów czy poświęcania czasu na przygotowywanie posiłków. To idealne rozwiązanie, jeśli mamy mało czasu na gotowanie, a chcemy jeść zdrowo.
  • Zbilansowana dieta – W cateringach dietetycznych posiłki są starannie opracowywane przez ekspertów (dietetyków i kucharzy), zapewniając odpowiednie proporcje makro- i mikroskładników. To gwarantuje, że nasza dieta będzie pełnowartościowa i dostosowana do naszych potrzeb, np. masy ciała, czy poprawy zdrowia.
  • Motywacja do zdrowych nawyków – Decyzja o rozpoczęciu diety z cateringiem dietetycznym może pomóc w utrzymaniu motywacji, ponieważ mamy gotowe posiłki, które są dostosowane do naszych celów zdrowotnych. Dzięki regularnym, smacznym posiłkom, łatwiej będzie nam utrzymać zdrowe nawyki.
  • Indywidualne dopasowanie – Catering dietetyczny oferuje możliwość wyboru planu żywieniowego dopasowanego do naszych celów – od diet redukcyjnych, przez wegetariańskie, po plany dla osób aktywnych fizycznie. Możemy wybrać opcję, która najlepiej odpowiada naszym potrzebom i preferencjom. Możesz również skorzystać z diety z wyborem menu, w której odnajdziesz mnóstwo ciekawych dań i sam wybierzesz te, na które masz ochotę
  • Noworoczne postanowienie na wyciągnięcie ręki – Nowy rok to idealny moment na wprowadzenie zdrowych nawyków. Catering dietetyczny sprawia, że zmiana stylu życia staje się prostsza i bardziej osiągalna, a posiłki dostarczane prosto do nas pomagają utrzymać noworoczne postanowienia o zdrowym odżywianiu.

Dzięki cateringowi dietetycznemu, rozpoczęcie zdrowej diety staje się łatwiejsze i bardziej efektywne, a my możemy skupić się na realizacji swoich celów zdrowotnych. Catering dietetyczny Body Chief to doskonały sposób na realizację postanowień noworocznych związanych ze zdrowym odżywianiem. Zachęcamy do zapoznania się z naszymi dietami na stronie internetowej i wybierz coś dla siebie - sprawdź nasze diety.

W raie problemów z doborem diety, bądź kaloryczności zachęcamy do kontaktu z dietetykiem Body Chief pod numerem telefonu +48 601 444 466 lub adresem e-mail [email protected]. Dietetyk odpowie także na wszystkie nurtujące Cię pytania.

Przykładowy plan realizacji noworocznych postanowień z dietą pudełkową

Poniżej przedstawimy Ci przykładowy plan realizacji noworocznych postanowień z dietą pudełkową:

Tydzień 1 – Analiza potrzeb, wybór cateringu, dobór odpowiedniej diety i kaloryczności dostosowanych do celów – konsultacja z Dietetykiem Body Chief, sporządzenie pomiarów ciała, zamówienie diety

Pierwszy tydzień to czas na przygotowanie i określenie naszych oczekiwań. Ważne jest, aby zastanowić się jakie cele chcemy osiągnąć np. redukcja masy ciała, poprawa kondycji, czy przyrost masy oraz jaką dietę chcielibyśmy zastosować np. wegetariańską bądź wysokobiałkową. Sprawdź naszą ofertę oraz dostepne menu

Tydzień 2 – Wdrażanie rutyny z codziennym korzystaniem z cateringu dietetycznego Body Chief, przystosowanie się do odpowiednich pór spożywania posiłków, ocena samopoczucia

W drugim tygodniu rozpoczynamy realizację planu, przechodzimy do konkretnego stosowania diety i wdrażania nowej rutyny żywieniowej. Jeśli od razu ustalisz sobie godziny spożywania posiłków, łatwiej stanie się to twoim nawykiem i częścią dnia. Pomoże to utrzymać poziom energii na odpowiednim poziomie. Zwróć uwagę na zmiany zachodzące w organizmie. Sprawdź, czy dieta odpowiada twoim oczekiwaniom.

Miesiąc 1 – Monitorowanie efektów, utrwalanie nawyków, ewentualne modyfikacje kaloryczności i rodzaju diety

Sprawdź, czy sukcesywnie realizujesz swoje cele. Zważ się, wykonaj pomiary obwodów i oceń ogólny stan zdrowia. Na tym etapie nawyki żywieniowe powinny już stawać się częścią twojego życia. Regularne spożywanie posiłków powinno być naturalne. Jeśli zauważysz, ze Twoje cele zmieniają, bądź pojawiają się nowe potrzeby lub modyfikacje ( np. dodatkowe treningi) skonsultuj się z dietetykiem, aby ponownie dostosować odpowiednią dietę do wymagań.

Podsumowanie

Zdrowe odżywianie to inwestycja w przyszłość, która przynosi korzyści długoterminowo. Regularne wybieranie odpowiednich produktów i posiłków wpływa pozytywnie na samopoczucie. Prawidłowa dieta pomaga także w profilaktyce wielu chorób, a także opóźnia procesy starzenia. Kluczowe jest, aby zdrowe odżywianie traktować jako stały element stylu życia, a nie chwilową modę- przyniesie to pozytywne efekty w przyszłości.

Warto pamiętać o rozwiązaniach, które ułatwią utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych np. catering dietetyczny. Dzięki dostosowanej do indywidualnych potrzeb i celów diecie o wiele łatwiej będzie Ci trzymać się odpowiedniej ścieżki, aby zadbać o swoje zdrowie. Dodatkowo catering pomoże oszczędzić czas i wyeliminuje konieczność codziennego planowania posiłków i robienia zakupów. To wygodne rozwiązanie, które wspiera zdrowe odżywianie gwarantując zbilansowaną i pełnowartościową dietę każdego dnia.

Zacznij już dziś – Twój sukces zależy od dobrze zaplanowanego startu!