Blue Monday (ang. smutny, przygnębiający poniedziałek) uznawany jest za najbardziej depresyjny dzień w roku, który przypada na trzeci poniedziałek stycznia. Przypisuje mu się wywoływanie obniżonego nastroju i negatywnych emocji. Szczególnie w tym czasie warto zadbać o lepsze samopoczucie, w czym może pomóc mindful eating, czyli uważne jedzenie, pomagające lepiej zarządzać emocjami. Dzięki tej praktyce możemy nie tylko poprawić nasze samopoczucie, ale także zyskać większą świadomość swoich nawyków żywieniowych. W poniższym artykule dowiesz się jak świadome jedzenie pomaga w radzeniu sobie z emocjami, poznasz techniki mindful eating oraz praktyczne wskazówki, jak jeść świadomie na co dzień.
- Spis treści:
- Mindful eating – co to jest i dlaczego warto zacząć?
- Świadome jedzenie jako sposób na regulację emocji i lepsze samopoczucie
- 5 technik mindful eating, które poprawią Twój nastrój w Blue Monday
- Praktyczne ćwiczenia mindful eating – krok w stronę lepszego nastroju
- Mindful eating na co dzień – narzędzie do walki z emocjami
- Bibliografia
Przeczytaj również: Bretarianizm - opinia dietetyka
Mindful eating – co to jest i dlaczego warto zacząć?
Mindful eating, czyli uważne jedzenie to praktyka polegająca na pełnym skupieniu uwagi na każdym aspekcie jedzenia m.in. na jego wyglądzie, smaku, teksturze czy uczuciu sytości. To świadome i wolne od pośpiechu spożywanie posiłków, które pozwala na lepsze zrozumienie swoich potrzeb żywieniowych. Ta technika może pomóc zredukować spożywanie posiłków pod wpływem emocji i wesprzeć dobre samopoczucie.
Dlaczego warto zacząć?
- • Poprawa trawienia – jedzenie bez pośpiechu pozwala na dokładniejsze przeżuwanie i trawienie pokarmu. Jest to szczególnie istotne u osób, które zmagają się z problemami układu pokarmowego. Jedząc wolniej połykamy mniejsze ilości powietrza, co wpływa na mniejszą ilość wzdęć i redukcję dyskomfortu trawiennego.
- • Większa kontrola nad ilością spożytego pokarmu – praktykowanie uważnego jedzenia pomaga w rozpoznawaniu sygnałów głodu i sytości, co sprzyja zdrowym nawykom żywieniowym. Dzięki uważności łatwiej jest uniknąć niekontrolowanego podjadania i przejadania się.
- • Zwiększenie satysfakcji z jedzenia – skupienie się na smaku i zapachu dań sprawia, że posiłki stają się bardziej satysfakcjonujące, co może prowadzić do mniejszej chęci podjadania przekąsek.
Świadome jedzenie jako sposób na regulację emocji i lepsze samopoczucie
Świadome jedzenie polega na pełnej uwadze i obecności w chwili spożywania posiłków. Zamiast jeść automatycznie, koncentrujemy się na smakach, zapachach i teksturze jedzenia, co sprzyja regulacji emocji. Ta praktyka pozwala na rozpoznanie i zaspokojenie rzeczywistych potrzeb ciała, co może redukować stres i poprawiać nastrój, prowadząc do większej równowagi psychicznej i fizycznej.
5 technik mindful eating, które poprawią Twój nastrój w Blue Monday
Nauka uważnego jedzenia może na początku sprawiać problem i nie być łatwym zadaniem. Zatem jakie są najlepsze sposoby na poprawę nastroju dzięki uważnemu jedzeniu? Poniżej znajdziesz 5 porad, które pomogą ci zwiększyć świadomość emocji oraz wesprą regulację nastroju w trudnych chwilach.
- 1. Zanim sięgniesz po przekąskę zastanów się czy na pewno odczuwasz głód w danej chwili. Zatrzymaj się na 1-2 minuty i zwróć uwagę na odczucia, które ci towarzyszą. Być może sięgasz po jedzenie tylko dlatego, że jesteś zmęczony lub zdenerwowany. Pomyśl czy na pewno jesteś głodny w danym momencie i podejmij świadomą decyzję.
- 2. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj - poświęć odpowiednią ilość czasu na spożycie posiłku, nie jedz w biegu. Zwracaj uwagę na sygnały głodu i sytości - jedz jeżeli jesteś głodny i skończ posiłek kiedy czujesz sytość. Pomoże ci to cieszyć się jedzeniem i zauważyć kiedy zakończyć jedzenie, co zapobiega przejadaniu się.
- 3. Zaangażuj wszystkie zmysły – podczas jedzenia skup się na smaku, zapachu, kolorze, teksturze posiłku. Zastanów się czy posiłek, który jesz, ci smakuje i czy jest odpowiednio skomponowany. Pomoże ci to ograniczyć dania słabej jakości i wpłynąć pozytywnie na zdrowie.
- 4. Wyeliminuj rozpraszacze i zadbaj o otoczenie – unikaj bodźców takich jak telefon, radio czy telewizja. Staraj się jeść w spokoju, co pozwoli ci skupić się wyłącznie na jedzeniu i stworzyć atmosferę, która sprzyja uważności. Zorganizuj odpowiednią przestrzeń, unikaj jedzenia np. w samochodzie czy łóżku, a zamiast tego usiądź wygodnie przy stole co pozwoli ci bardziej się cieszyć zjedzonym posiłkiem.
- 5. Po skończeniu jedzenia, zastanów się jak się czujesz. Odpowiedz sobie na pytanie czy czujesz się najedzony i czy odczuwasz satysfakcję po zjedzeniu tego konkretnego dania. Jeżeli towarzyszy ci ociężałość to znak dla ciebie, żeby następnym razem zwrócić uwagę na wielkość porcji i kompozycję posiłku.
Praktyczne ćwiczenia mindful eating – krok w stronę lepszego nastroju
Istnieją praktyczne ćwiczenia, które pomogą ci zacząć praktykować uważne jedzenie.
- • Przykładowym zadaniem jest jedzenie z zamkniętymi oczami – weź jeden kęs i skup się na smaku i teksturze posiłku. Zastanów się jakie emocje i odczucia w tobie wywołuje. To ćwiczenie pomaga skupić się na aktualnej chwili, a nie na zewnętrznych rozpraszaczach.
- • Spróbuj także krótkiej medytacji przed posiłkiem, weź kilka głębokich oddechów, co pozwoli ci skupić się na jedzeniu i wyciszyć umysł.
Takie techniki uważności pomogą ci rozpocząć przygodę z mindful eating i zwiększyć świadomość ciała i emocji.
Mindful eating na co dzień – narzędzie do walki z emocjami
Mindful eating jest skutecznym narzędziem w walce z emocjonalnym jedzeniem. Poprzez pełne skupienie się na jedzeniu możemy lepiej zrozumieć nasze potrzeby i rozpoznać kiedy jemy z powodu emocji, a nie głodu. Praktykowanie uważności pomaga w zarządzaniu lękiem, stresem czy smutkiem, redukując skłonność do sięgania po jedzenie jako sposób na radzenie z trudnymi emocjami. Dzięki mindful eating uczymy się rozpoznawać nasze emocje i lepiej zarządzać nimi.
Podsumowując, mindful eating, czyli uważne jedzenie to dobry sposób, który może pomóc w radzeniu sobie z emocjami, szczególnie w trudnych momentach, takich jak Blue Monday. Mindful eating może stanowić pomocny element w dbaniu o zdrowie psychiczne i fizyczne oraz pomóc poprawić relacje z jedzeniem.
Zachęcamy do kontaktu z dietetykiem Body Chief pod numerem telefonu +48 601 444 466 lub adresem e-mail [email protected], który odpowie także na wszystkie nurtujące Cię pytania i pomoże dobrać dietę odpowiednią do Twoich potrzeb.
Bibliografia
- https://dietetycy.org.pl/uwazne-jedzenie-mindful-eating/
- https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/uwazne-jedzenie-teoria-i-praktyka/