tomatoes-eggs-dish-the-green-plate-51163

Smaczne przekąski, które pomogą ci zrzucić zbędne kilogramy

Czasami wystarczy naprawdę niewiele, by zadbać o swoją linię. Przekąski kojarzą się z czymś szybkim, zapychającym i niekoniecznie zdrowym. Poznaj listę sprawdzonych sposobów, które pozwolą Ci podjadać zdrowo i bez obawy o nadprogramowe kilogramy.

Jedz więcej, waż mniej

Jeśli rezygnujesz z przekąsek, aby ograniczyć przyjmowane kalorie, przestań. Tak naprawdę potrzebujesz ich do tego, aby schudnąć. Zdrowe przekąski to szansa na uzupełnienie energii między posiłkami. Gwarantują, że nie rzucisz się na obiad czy kolację jak wygłodniały wilk. Ponadto, utrzymują metabolizm na wysokich obrotach. Oto lista przysmaków, które zatwierdzi każdy dietetyk, i które zawierają maksymalnie 200 kalorii.

 Jogurt grecki z malinami i miodem

Słodkie, kremowe i sycące połączenie błonnika, zdrowych tłuszczy i białka z pewnością sprawi, że będziesz syty aż do obiadu o godz. 15:00. Co więcej, witamina C w malinach zwiększa zdolność spalania tłuszczu w organizmie.

Winogrona i orzechy włoskie

Bez względu na to, jak bardzo je kochasz, możesz ich zjeść tylko garstkę. To dlatego, że winogrona są bardzo słodkie, a orzechy włoskie wysokokaloryczne. Filiżanka winogron i garść orzechów włoskich to połączenie mocy naturalnych cukrów, błonnika, zdrowych tłuszczy i białka – wszystko to zapewni ci energię przez cały dzień.

Cienki chlebek pszenny i serek wiejski

Zanurz chlebek pszenny w serku lub ciesz się nimi obok siebie. Pół szklanki serka zawiera jedną czwartą zalecanego dziennego spożycia białka. Zamiast beztłuszczowej odmiany, sięgnij po 2% lub nawet pełnotłuste. Tłuszcz połączony z białkiem utrzyma żołądek syty aż do czasu posiłku.

Hummus śródziemnomorski

Postaw na dietę śródziemnomorską: ogórki, oliwki i hummus są bogate w błonnik, mają niską zawartość tłuszczu i idealnie łączą się z przekąskami, które bardziej przypominają posiłek. Twoje danie powinno zawierać szklankę plasterków ogórka, około czterech oliwek kalamata i czterech łyżek hummusu.

Owsianka i jagody

Owies nie jest tylko na śniadanie – jest dobry, gdy potrzebujesz obfitej przekąski. Pełny błonnika, pomaga regulować poziom cukru we krwi, aby zapobiec deficytowi energetycznemu. Tymczasem jagody dodają słodkości (i witaminy C) bez cukru stołowego.

Banan z masłem orzechowym

Rozsmaruj na bananie łyżkę masła orzechowego. Węglowodany dadzą ci szybką poprawę nastroju i energię, podczas gdy białko będzie utrzymywało cię sytym przez wiele godzin. Jedzenie rano masła orzechowego może pomóc w ograniczeniu apetytu przez resztę dnia.

Plasterki jabłka z serem

Jabłko dziennie może pomóc zapobiec przyrostowi masy ciała. Badania wykazały również siłę sera. Spróbuj sparować jabłko z plastrem ostrego sera cheddar: to idealna słodko-słona mieszanka z chrupnięciem!

Rolki z indyka

Plastry piersi z indyka nie potrzebują bułki! Zwiń pięć plasterków indyka z dwiema pieczonymi czerwonymi papryczkami i dwiema łyżeczkami pikantnej musztardy. Jest to mini posiłek a zawiera tylko 150 kalorii.

Jajko na twardo

Kiedy uderza głód, jajko na twardo jest świetną przekąską, którą możesz pochłonąć w biegu. Jest bogate w białko, które zmniejszy twój apetyt i powstrzyma cię przed sięgnięciem po coś mniej zdrowego. Dodatkowo zawiera składniki odżywcze, takie jak witamina D czy B12 i ma tylko 77 kalorii. Po prostu przygotuj kilka jajek na twardo naraz i przechowuj je w lodówce, aby szybko pokonać głód.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *