pexels-photo-103124

Proste przepisy na zdrowe śniadanie, które zrobisz szybko przed pracą

To nie tajemnica, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia – zwłaszcza, jeśli próbujesz pozbyć się kilogramów. Ludzie, którzy opuszczają poranny posiłek, zwykle przejadają się wieczorem, gdy są mniej aktywni i nie mogą spalić niepotrzebnych kalorii.

Jedno 12-tygodniowe badanie wykazało, że ludzie, którzy jedli największy codzienny posiłek na śniadanie, znacznie częściej tracili na wadze i zmniejszali obwód w talii w porównaniu do ludzi, którzy zjedli duży obiad. Solidny posiłek jest również dobry dla twojego zdrowia. Naukowcy odkryli, że geny jedzących śniadanie zostały zmodyfikowane w sposób, który może pomóc chronić przed cukrzycą i innymi chorobami przewlekłymi.

Co więcej, śniadanie jest dobrą okazją, aby dostarczyć organizmowi kluczowych składników odżywczych, których wielu ludziom brakuje. Ale jeśli próbujesz schudnąć, możesz być zdezorientowany, co (i ile) jeść, gdy się obudzisz. Poniżej znajdziesz szereg zbilansowanych posiłków, które pomogą ci zrzucić zbędne kilogramy. Wybierz taki, który odpowiada twoim preferencjom żywieniowym, ograniczeniom porannym i stylu jedzenia – i postaraj się jeść codziennie przez co najmniej miesiąc.

Uwaga dla osób pijących kawę: nie ma potrzeby rezygnować ze swojej ulubionej filiżanki, jeśli starasz się schudnąć. W rzeczywistości istnieją korzyści zdrowotne związane z jej piciem. Po prostu zmniejsz kalorie w swoim kubku, dodając do niego odrobinę niesłodzonego mleka migdałowego lub kokosowego, łyżeczkę cukru trzcinowego i odrobinę cynamonu; i zastąp drugą filiżankę dużą szklanką wody.

Jeśli jesteś w ciągłym ruchu

Wolisz skubać coś przez cały ranek niż usiąść do stołu? Zapakuj następujące pokarmy, bogate w składniki odżywcze, aby przynieść je do biura i nie spiesz się z jedzeniem: jedna szklanka surowych warzyw (takich jak: pokrojony ogórek, czerwona papryka lub różyczki z brokułów); jednorazowy pojemnik z guacamole do zanurzania; dwa jajka na twardo lub pół szklanki cieciorki; jeden kawałek świeżych owoców wielkości piłki tenisowej lub filiżanka małych owoców, np. jagody lub winogrona. Jeśli potrzebujesz słodkiego deseru, dodaj kostkę ciemnej czekolady 70%.

Jeśli jesteś uzależniony od smoothies

Tajemnica koktajlu odchudzającego polega na zachowaniu właściwej równowagi białka, tłuszczu i węglowodanów – dzięki czemu czujesz się syty, nie tworząc nadmiaru kalorii, których nie możesz spalić. Zacznij od garści zieleni, jak jarmuż lub szpinak i pół szklanki cukinii. Połącz z jedną filiżanką mrożonych owoców (np. jagody) lub połową szklanki pokrojonego banana. Dobrym źródłem białka będzie proszek wykonany na bazie roślin lub kubeczek jogurtu greckiego. Dla dawki sytości i zdrowego tłuszczu, wrzuć połowę awokado. Z kolei dla wzmocnienia odporności i poprawy przemiany materii, należy dodać odrobinę obranego, świeżego korzenia imbiru. Zakończ filiżanką niesłodzonego mleka migdałowego i wymieszaj.

Jeśli kochasz jajka

Wypróbuj tego: na małym ogniu usmaż jedną filiżankę pokrojonego warzywa (np. cebulkę, pomidor, ogórek i zieloną paprykę) w ćwiartce szklanki bulionu o niskiej zawartości sodu, razem z ćwiartką łyżeczki zmielonego czosnku, połową łyżeczki przyprawy włoskiej i szczyptą soli morskiej i czarnego pieprzu. Gdy warzywa są lekko miękkie, dodaj dwa jajka, odrobinę kurkumy i mieszaj, aż jajka będą mocno ścięte. Zjedz razem z połową awokado i jedną filiżanką świeżych owoców.

Jeśli nie jesteś fanem śniadań

Dlaczego nie zjeść tradycyjnego obiadu lub kolacji rano? Niektórzy zostawiają sobie małą porcję  obiadu lub kolacji na następny poranek. (Jeśli spróbujesz tej sztuczki, upewnij się, że posiłek zawiera obfite porcje warzyw, żeby stanowiły one większość porannego posiłku.)

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *